બમ્પર પ્લેટો જીમમાં ઉપલબ્ધ છે જેનો ઉપયોગ ઘણી બધી કસરતો કરવા માટે થઈ શકે છે, સિંગલ પ્લેટ તમને આરામદાયક પકડ આપે છે અને અમારી મુખ્ય તાલીમમાં મદદ કરવા માટે ઘણી બધી હલનચલન પણ કરી શકે છે! અહીં, અમે તમને કેટલાક ક્લાસિક હલનચલન કરવા માટે રજૂ કરવા માંગીએ છીએ જે તાલીમ આપવા માટે બમ્પર પ્લેટનો ઉપયોગ કરે છે.
1.બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ
આ એક સારી સહાયક પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે આપણને આંતરિક પેક્સને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ક્રિયા પ્રક્રિયા:
બેન્ચ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, છાતી પર બમ્પર પ્લેટ (તમારી પસંદગીના આધારે વજન) પકડી રાખો, બમ્પર પ્લેટને બંને હાથથી ક્લેમ્બ કરો અને પછી હલનચલન શરૂ કરો. પ્લેટને ઉપર દબાણ કરવાનું શરૂ કરો, જ્યારે તમે ટોચ પર પહોંચો ત્યારે સખત સ્વીઝ કરો. તાલીમ દરમિયાન, તમારે આખી પ્રક્રિયાને ધીમે ધીમે રાખવાની જરૂર છે.
2.પ્લેટ રો
બેક વર્કઆઉટ પહેલાં તમને કઈ બમ્પર પ્લેટ લીન-ઓવર પંક્તિ કરવી ગમે છે? પ્લેટ પંક્તિ તમને તમારા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે! તમારી પીઠના સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે મજબૂત કરવામાં તમારી સહાય કરો!
ક્રિયા પ્રક્રિયા:
બમ્પર પ્લેટ (કોઈપણ કદની) ચૂંટો અને પ્લેટના બંને છેડા બંને હાથથી પકડો! તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો, તમારા હિપ્સ (હિપ ફ્લેક્સ્ડ) સાથે બેસો, તમારી કરોડરજ્જુને તટસ્થ રાખો અને તમારું ધડ કુદરતી રીતે નીચે વાળો. તટસ્થ કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે તમારા કોરને સજ્જડ કરો! ખભાના બ્લેડને પાછળ ખેંચો, પછી કોણીને ઉપાડો, બમ્પર પ્લેટને પેટ સુધી ખેંચો, ઉપર ખેંચતી વખતે પીઠના સંકોચન પર ધ્યાન આપો, ફરીથી હાથ વડે ખેંચવાની ક્રિયા કરો, જેથી બમ્પર પ્લેટ પેટની નજીક હોય. પેટ, અને પછી પાછળના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવા માટે ખભાના બ્લેડને ક્લેમ્પ કરો, બે સેકન્ડ રહો. ધીમે ધીમે પ્લેટને ફરીથી ચલાવો, પીઠને ખુલ્લી લાગણી અનુભવો અને પછી હાથ બહાર મોકલો. હાથ સીધો ન થાય ત્યાં સુધી.
3.ફ્રન્ટ પ્લેટ વધારો
જ્યારે તાલીમ આગળ વધે ત્યારે કોઈને ડમ્બેલ્સ અને બાર્બેલ પસંદ નથી, બમ્પર પ્લેટ તેમની પ્રથમ પસંદગી છે, સરળ પકડ અમારી તાલીમને વધુ આરામદાયક બનાવે છે.
ક્રિયા પ્રક્રિયા:
એક યોગ્ય બમ્પર પ્લેટ પસંદ કરો, તમારી પીઠ દિવાલની સામે, બમ્પર પ્લેટને બંને હાથથી પકડો અને પછી તેને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ઉંચકો, એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, તણાવ જાળવી રાખો અને પછી વાસ્તવિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો. ધીમે ધીમે
4.બમ્પર પ્લેટ ફાર્મર વોક
પડકારજનક પકડ શક્તિ માટે, આંગળી "ચપટી" ની શક્તિ મહાન છે!
ક્રિયા પ્રક્રિયા:
પ્લેટની ધારને ચપટી કરો અને તેને ખેડૂત ચાલવા માટે લઈ જાઓ, જે તમારી આંગળીની તાકાતનો ખૂબ જ મજબૂત ઉપયોગ કરી શકે છે. ચળવળ કરતી વખતે, તમે એક બાજુ અથવા બંને બાજુઓ ઉઠાવી શકો છો, પરંતુ તમારે મુદ્રામાં ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, દેખીતી રીતે ત્રાંસી, આગળ, હંચબેક, વગેરે નહીં.
5.બમ્પર પ્લેટ સ્ક્વોટ
આ એક ખૂબ જ સારી સ્ક્વોટ તાલીમ સહાય છે. સ્ક્વોટ્સ એ તાલીમનો રાજા છે, અને કેટલીકવાર નાની વિગતો તમારી ચળવળની ગુણવત્તાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે! સૌથી સામાન્ય સમસ્યા એ છે કે શરીર ખૂબ આગળ ઝુકે છે, કોર પૂરતો સ્થિર નથી, અને તણાવ પૂરતો જાળવતો નથી!
બમ્પર પ્લેટ સાથે સ્ક્વોટિંગ, સપાટ છાતીનો ઉપયોગ ધડને સીધો રાખીને હલનચલનનું સંતુલન જાળવવા માટે થાય છે. જેમ જેમ પટ્ટી બહાર ધકેલે છે તેમ, ધડ તાણ જાળવી રાખીને અને ધડને આગળ ઝૂકવા દેતું નથી ત્યારે તેનો પ્રતિકાર કરે છે.
6.બમ્પર પ્લેટ ડેડલિફ્ટ
આ એક વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ છે જે આપણે ઘણીવાર ડેડલિફ્ટ ટ્રેનિંગ પહેલાં કરીએ છીએ. સ્ટ્રેચ મસાજ કર્યા પછી, અમે બમ્પર પ્લેટ ઉપાડીએ છીએ અને ડેડલિફ્ટ મૂવમેન્ટ મોડમાં નિપુણ બનીએ છીએ, જેથી આગળનું પગલું ડેડલિફ્ટ તાલીમ છે.
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-13-2022